【成长的烦恼】关于睡眠的秘密你了解多少?

南京市青少年宫



很多人都在睡眠上有困扰

比如说夜晚一点小声音都会难以入睡

或者一直做梦睡不安稳

这样就非常影响第二天的学习/工作质量

七梅同学就面临这样的问题

让我们一起来看看他怎么说吧



      我叫七梅,现在上初二,寄宿在学校里,因为我睡眠很浅,所以晚上只要有一点声音都会被弄醒。在家的时候,爸爸妈妈在我睡了以后,都不会发出一点声音。可是上了县中住校后,舍友们总会发出各种各样的声音影响我休息。

     上个月我得了淋巴结炎,医生叮嘱我一定要好好休息。可是在这种情况下我更加心烦意乱,不得已就向老师提出换宿舍了,结果老师让我搬进了一个人的寝室,虽然现在睡眠没人打扰了,但是同学们都对我有了看法,不愿意理我了,我现在感觉非常孤独。


遇到这样的情况

七梅应该怎么办呢?

搬进一个人的宿舍睡眠质量有保证了

可是和同学们的关系却疏远了……

我们来听听成长导师文清老师有什么好建议吧


文清老师说

       同学们好,我是今天的成长导师,来自南京12355的文清。

      七梅,我能想象到你这两天的日子有多难过,同学无法理解你的睡眠问题,就像你所说的,搬到县中以后,舍友们总是会发出各种声音影响你的休息,而你又因为休息不好得了淋巴结炎,医生要你好好卧床休息,在这种情况下,你更加心烦意乱了,不得不向老师求助,搬进了一个人的寝室。

      但这件事也给你造成了人际关系的紧张,因为他们都觉得你很奇怪,是不是太过敏感了。我很能理解你,你的情况在心理学上叫做睡眠障碍,其实睡眠障碍并不可怕,那可怕的是什么呢?是后期引发的焦虑,如果你了解了什么叫做睡眠,对睡眠有一个正确的认识,我想你就不会这么焦虑了。


     首先呢,老师要告诉你,睡眠是一种基本生理心理过程,它是人的一种基本需要。睡眠的结构是什么样子的呢?睡眠从入睡开始到觉醒结束,是有周期的。一般一个睡眠周期是由非快速的岩洞睡眠开始,至快速岩洞睡眠结束;正常的睡眠,每天晚上包括4到6个睡眠周期,在这个睡眠周期的过程中有4个阶段,第一个阶段就叫做浅睡眠状态,这种时候呢,我们的身体是放松的,呼吸是会变慢的,大概持续10分钟,这种时候容易被外部的刺激惊醒。

     七梅,也许你讲的每次睡觉的时候怕听到声音,容易被同学唤醒,就是在这个刚刚开始睡眠的前10分钟的阶段,如果你把自己完全放松下来,不要进入焦虑的状态,就会进入第二个阶段了。在第二个阶段的时候,就会很难被唤醒,这个阶段大概会持续20分钟,然后你就会进入第三阶段,就是睡得香这个阶段。

      持续大概40分钟,就到了最后一个阶段深度睡眠状态了,这个时候你的身体肌肉会进一步的放松,你身体的功能等各项指标就会变慢。我们的睡眠都会经历这4个阶段,一般来说一个周期60到90分钟,一个晚上我们大概要经历4到6个这样的周期,而且深度睡眠的时间,在前半夜要远多于后半夜。


     七梅,老师告诉你这些科学睡眠知识以后,你是不是不再害怕了,其实你并不是真正的睡眠出了问题,而是你对睡眠有紧张和焦虑情绪。那么现在这种情况,你要怎么跟同学们相处融洽、不让自己感到孤独呢?你可以打开心扉告诉同学,你以前在睡眠的过程中所感受到的痛苦和不安,当你把这些话向同学说明的时候,同学一定也会谅解你的。

     当然更多的是老师希望你对睡眠有一个科学的认识,那么这个时候你就不会把主动权放在睡眠焦虑上了。睡眠是伴随人一生的事情,不把这个事情解决好,正确地面对它,光是想靠外借不发出声音,靠换宿舍,这不能从根本上解决问题。七梅,危机就是转机,只要你突破了这一层,真正地面对睡眠这个自然的生理现象时,你以后的睡眠将会非常顺利的。

了解了睡眠的秘密

相信七梅的问题也会迎刃而解了

好好地跟同学们沟通

他们一定会继续和你做好朋友的!



如果你还有其他的心理困惑,想和文清老师面对面沟通,请拨打025-12355进行预约哦~

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